【高原贴士】如何抵抗高原反应（图）

 

多数生活在内地的人，初次进入西藏等高原地带，在海拔3000米以上，多数都会出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状。严重的还会出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。但是每个人的反应程度不同，而且出现的时间也不同。有的人是刚刚到拉萨就倒下了，但睡一觉起来就完全正常。也有的人刚到时完全没事，结果2天之后开始各种头晕头疼。所以对待高反，不要害怕，但也不要大意。金玲的过世，主要原因除了环境确实比较艰苦之外，个人的大意也是重要因素。

对于打算前往西藏旅行的朋友，其实完全不必紧张，只要做到如下几点，就能拥有一个非常愉快的旅程：

红景天

1.在出发前半个月，去中药店买一些红景天（样子很像干树枝子），请药店帮忙切成片状。每天取2片泡水喝，就像喝茶一样。效果未必立竿见影，但有总比没有强。我个人不建议买所谓的胶囊或口服液，而且那价格够我买红景天的药材洗澡用了。

2.提前在购物网站上，购买“高原安”和“高原康”两种治高反的速效药。“高原安”是西藏一家药厂生产的，效果不错。“高原康”是西藏军区医院研制的抗高反速效药，由于尚未通过国家医药管理局审批，还未拿到药健字。但是经过亲身体验，“高原康”的效果来的更快，但由于属应急药品，不建议长期服用。我个人建议，进入高原后，药厂出的“高原安”每天早中晚各2粒打底，如果过垭口或大运动量后身体突感不适，就一次性服用3粒部队出的“高原康”应急。之所以让你在网上买，是因为你到西藏之后，未必能自己去街上找药店，可能你已经倒下了。

 

葡萄糖注射液

3.准备一盒大瓶装的葡萄糖注射液，如果买不到或不方便携带，那就买一包医用葡萄糖粉带着。当然不是打吊针用，口服葡萄糖注射液，会帮助血液提高携氧能力，但效果不是立竿见影，而且副作用是长肉，所以如果不是难受到极致，尽可能不用。

4.早晚一包感冒冲剂。感冒，尤其是初上高原的人一旦感冒，后果是很可怕的。要人命的不是高反，而是高反的并发症。如脑水肿、肺水肿。所以不论你是否有感冒症状，每天早晚一包感冒冲剂会让你的旅行更加安心。

5.多喝水！看似无厘头的方法，确是全球最通行的抗高反大法！最简单，最便宜，最有效。在国外很多高海拔旅游区的公告牌上，多喝水也是最常见的一条预防高反的建议。只要手边有瓶装矿泉水，那就抡圆了喝吧！喝到你尿出来的也是矿泉水，高反就会被缓解很多。最好再往矿泉水里直接放一片泡腾片，这样还能解决维生素缺乏的问题。但一定要注意，这一条只能用在纯高反症状的人身上。如果你身体已经出现了高反的并发症，尤其是肺水肿和脑水肿这样的急症，那么请停止喝水，这时候你需要的是远离水。　　

 

6.戒烟、戒酒。相信所有人都明白为什么要戒烟戒酒，如果你想舒舒服服的进行你下面的旅程，那么请你在进入高海拔地区的第一周，戒烟戒酒，尤其是高度数的白酒。否则基本上你就可以坐最近一班的飞机回内地了。

7.洗澡和性命，选择一个吧。对于刚刚进入西藏的朋友，我给你的建议是前3至5天，绝对！绝对！不要洗澡！擦把脸，刷刷牙就行了。首先西藏的温度比内地要低，尤其洗澡之后头发湿漉漉，引发感冒的几率大增！其次洗澡会消耗很大的体能和氧，在一个氧含量只有内地三分之二的地方，不高反都对不起那盆洗澡水。3-5天之后，你的身体已经适应了高海拔的环境，只要好好预防别感冒，就由着你随便洗了。至于不洗澡，你周围的人也绝对不会有意见。西藏的紫外线格外强，只要你在太阳下晒着，不论身上多脏，都不会有异味。如果你有脚气，脱了袜子把脚放在太阳下暴晒1小时，包好！笔者曾经尝试连续5天不洗澡，黑色的T恤被汗碱染成了灰白色，头发拧成了天线宝宝，但身上几乎没有任何味道。

8.睡眠：第一天的睡眠比任何事情都重要。到达西藏后，立刻进房间睡觉，不要上街，不要溜达，不要闲逛。一直睡到第二天自然醒，让身体在睡眠中逐渐适应高海拔的环境。曾经我认识一个女孩，中午在拉萨下的飞机，下午不听劝非要上街转，一下午又是大昭寺，又是八廊街购物，又跑餐厅足吃一顿，据说又喝了瓶啤酒，闹到晚上10点多才回八朗学，直接躺倒。送医院急救，第二天一早送机场，改签最早一班飞机去了成都。原本计划12天的拉萨及周边各县，变成了拉萨市区1下午闪游。

9.动作放慢。动作放慢是预防高反的一条良方。无论是走路，拿东西，速度都要放慢，基本上是你平时动作的一半到三分之二。这时候性子急的朋友也要忍住，乌龟能活成百上千年不是没有道理的。

10.吃饭7成饱，多尝试当地食物。在内地平原吃撑了都会难受一晚上，更何况在氧气不足的高海拔地区？吃饭只吃7成饱，不要吃的太多太撑。而且有一个很有意思的现象，高反程度相似的人，喝酥油茶，吃糌粑等当地食物的人，比顿顿吃米饭炒菜的人要更快的适应高反，真是一方水土养一方人。如果没有饮食忌讳的话，多尝试当地食物，尽快熟悉当地的水土环境无疑是一个好主意。

 

11.准备一些氧气，罐装的最方便。氧气其实是万不得已时的应急选择，就像拉肚子上厕所却找不到手纸，临时买两本80克亮光纸的杂志一样。能应急，但不能彻底解决问题。如果是自驾车的朋友，建议准备一些罐装氧气，这样在司机不舒服的时候，也能很方便的使用。医用的那种枕头氧气包充氧和携带，尤其使用的时候很不方便，所以尽可能只作为重症者的备选。

12.心情愉快。这一条我想就不用多说了，保持愉快的心情，不要疑神疑鬼，更不要过度紧张。天天精神紧张，啥事儿没有都能得抑郁症。保持愉快的心情，癌症晚期都能多活好几年！好的心情再配上必要的准备，再加上西藏那美丽的风景，诱人的人文环境，小小的高反算得了神马？

所以说，高反真的不会夺人性命，真正要命的其实是高发引发的各种并发症。只要你认真对待，做好各种准备，高反完全不会对你造成任何严重伤害。最后祝各位在雪域西藏都能有一个一生难忘的旅程。（来源：MSN 汽车社区）