营养专家推荐早餐食谱

    (一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

    肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

    豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

    芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

    (二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

    燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

    菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

    什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

    (三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

    黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。

    鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。

    苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

    (四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

    皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

    果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

    雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

    (五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

    菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

    白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

    鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

    (六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

    牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

    鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

    牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。