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止咳化痰
主料：芦笋一根、老鸭子一只
配料：葱、姜、盐
做法
1.将芦笋剥去硬皮，切成寸段，放入碗中待用；
2.将鸭子切块，去内脏、尾部，清洗干净后放沸水中除尽血水；
3.将汤锅中的清水煮沸，把鸭肉、葱段、姜块放入锅内，用大火煮20分钟，再改用小火熬煮2小时；
4.待鸭肉七成熟时再下芦笋,调入适量的食盐即可食用。
功效：清热温肺，化痰止咳。
鸭肉味甘、性微凉，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素B1、B2、B5等，具有“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止咳息惊”的功效。推荐用老鸭子熬汤，而不是嫩鸭子，是因为鸭子属于凉、寒食物，肠胃不好的人吃多了容易腹泻，而老鸭子就不会出现这种现象。一般生长期在一年或两年以上的就可称为老鸭。芦笋性味甘寒，也有清热化痰的功效。两者合食有清热温肺、化痰止咳的作用。
清热祛火
主料：白萝卜、排骨、甜杏仁、百合
配料：葱、姜、盐
做法
1.将排骨清洗干净，放沸水中除尽血水；
2. 将白萝卜切块、洗净待用；
3. 将甜杏仁、百合用凉水洗净待用；
4. 将汤锅中的水煮沸，把排骨、葱段、姜块放入锅内，大火煮20分钟后，改用小火煲1小时；
5. 最后再将萝卜、甜杏仁、百合放入锅中,半小时后放入适量食盐调味即可食用。
功效：清热祛火，润肺化痰。
白萝卜性味甘凉，具有清热生津、化痰止咳的功效。干燥的季节，清热祛火的萝卜是最当令的健康美味。百合味甘、性微寒，有清肺润燥、滋阴清热、清心安神的作用。止咳良药杏仁分苦、甜两种，入药的是苦杏仁，但苦杏仁有毒不宜多吃。甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，有润肺养肺、止咳化痰的效用，常吃可润肺、化痰、止咳、补中益气、养颜美容。
滋阴清热
主料：沙参、玉竹、莲子、百合、鸡蛋1个。
配料：糖
做法
1. 将沙参、玉竹、莲子、百合洗净备用；
2. 把沙参、玉竹、莲子、百合同鸡蛋连壳一起下锅，同炖半小时；
3. 取出鸡蛋除壳，再放入锅内同炖，放入适量糖调味即可食用。
功效：滋阴清热，润肺止咳。
沙参性味甘寒，能滋阴清肺、养胃生津、除虚热。玉竹性味甘寒，质润多液，有养阴润燥的作用，两味合用滋补养阴力大。本汤能滋阴清热、润肺止咳，用于治气虚久咳、肺燥干咳、口干口渴等。
润肺止咳
主料：甜杏仁、雪梨、瘦猪肉
配料：葱、姜、盐
做法
1. 瘦肉切块，清洗干净放沸水中除尽血水；
2. 雪梨切块，甜杏仁洗净备用；
3. 将瘦猪肉、雪梨、甜杏仁一齐放入锅内，先用大火煮开后，改用慢火煲1小时，放入适量食盐调味即可食用。
功效：生津润燥、止咳化痰。
甜杏仁味甘、性平，具有补肺润燥、止咳喘的功效。雪梨味甘性寒，具生津润燥、清热化痰之功效。合而煲猪瘦肉，有清肺热、祛痰火、通利肠胃的功效，适用于干咳无痰、咽干口燥、大便干结者服用。
预防感冒
主料：牛肉、薏仁
配料：葱、姜、盐
做法
1.把薏仁洗净放凉水中浸泡1小时；
2.将切好的牛肉块清洗干净，放沸水中除尽血水；
3.然后将牛肉、薏仁、葱、姜一同放入煮沸的汤锅内，用大火煮开后，改慢火煮至牛肉熟烂，放入适量食盐调味即可食用。
功效：清热、祛火，防止感冒，增强身体免疫力。
薏仁的营养价值很高，有增强免疫力和抗炎作用，对细胞免疫、体液免疫有促进作用，而且健脾去湿、润肺止泻，非常适合在这样干燥的季节食用。牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
生津润肺
主料：太子参、百合、罗汉果、瘦肉
配料：葱、姜、盐
做法
1. 瘦肉切块，清洗干净后放沸水中除尽血水；
2. 将太子参、百合、罗汉果洗净；
3. 把瘦肉、太子参、百合、罗汉果、葱、姜、放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，改慢火煲约2小时，放入适量食盐调味即可食用。
功效：益气生津，润肺止咳。
太子参性平，味甘、微苦，能补肺健脾、益气生津。百合性甘、微寒，可润肺止咳、清心安神。罗汉果甘、酸，性凉，有清热凉血、生津止咳、润肺化痰等功效。此汤具有益气生津、润肺止咳之功效，特别适宜咳喘气短、咽干者饮用。
清热化痰
主料：鲜白茅根、雪梨、猪肺、瘦肉、陈皮
配料：葱、姜、盐
做法
1. 猪肺洗净，放入开水中煮5分钟捞出备用；
2. 雪梨切块，白茅根切段；
3. 把陈皮放水中浸软；
4. 将白茅根、雪梨、猪肺、陈皮一齐放入锅内，先用大火煮开后，改用慢火煲2小时，放入适量食盐调味即可食用。
功效：清热生津、化痰止咳。
白茅根具有凉血止血、清热生津、利尿通淋的功效。雪梨味甘性寒，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。猪肺味甘，性平，有补肺润燥的作用。本汤具有清热生津、化痰止咳的功效，尤适用于身体燥热、流鼻血、咳嗽者服用。
清肺止咳
主料：瘦猪肉、银耳（白木耳）、黑木耳
配料：葱、姜、盐
做法
1. 将瘦猪肉洗净切块，放入开水汆烫后，捞起备用；
2.将银耳和黑木耳用清水浸透发开，去根蒂，撕开，漂洗干净；
3.然后将瘦猪肉、银耳、黑木耳、葱、姜、一同放入煮沸的汤锅内，大火煮10分钟后，改用小火煲1小时，放入适量食盐调味即可食用。
功效：清肺润燥，止咳化痰。
木耳分黑木耳与白木耳两种，白木耳又称银耳，均可供食用与药用，为滋补佳品。黑白木耳所含成分大致相近，均含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、胶质、磷、铁、钙、镁、钾、硫、钠等。黑木耳具有滋养、清肺、润燥之效，白木耳具有生津润肺、滋阴养胃、益气活血的作用，两者合食可清肺止咳、润燥。搭配瘦猪肉可增加动物蛋白，提高营养价值。
清火止痛
主料：鲫鱼、苦瓜、山药
配料：葱、姜、蒜、料酒、糖、盐
做法
1.把鲫鱼刮鳞，剖腹取出内脏，除去鱼鳃，洗净沥干待用；
2.将苦瓜洗净，纵向劈成两半，去芯，切块；
3.将山药洗净，去皮，切块；
4.在加入油后的锅中，放入葱、姜、蒜爆香，再将鲫鱼放入锅中两面煎至金黄色，加入适量料酒、糖、盐调味；
5.将鲫鱼和苦瓜、山药，一起放入煮沸的汤锅中，大火煮10分钟后，改用小火炖熟，放入盐调味即可食用。
功效：清火，治疗嗓子疼，增强肺气。
鲫鱼补气血、温脾胃，配以苦瓜、山药有增强其健运脾胃、化痰止咳、开胃消食之功效。山药味甘平，是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的食物，有健脾益胃、助消化、益肺止咳的作用。苦瓜能清心明目，与有化痰止咳功用的山药配伍，对治疗流行性感冒有食疗作用。
LINK 秋冬多吃白色食物
1.菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽含量高3~4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说，秋冬季是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
2.梨
梨有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。但体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食会腹泻加剧。
3.甘蔗
甘蔗味甘，性平，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效。对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症者，可多食甘蔗来改善症状。
4.银耳
银耳又称白木耳，银耳味甘淡、性平，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。
5.大豆
大豆植物中的营养十分丰富，富含众多对人体十分有益的营养成分，是一种天然、绿色、健康的食物。大豆的营养成分中，蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强体质。大豆所含的油脂多为不饱和脂肪酸，还含有丰富的卵磷脂，可帮助软化血管里的胆固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙有降低血脂的作用。大豆还含有丰富的膳食纤维及低聚糖，有益于肠道健康。
6.大蒜
大蒜是常用的调味品，也是人们最早用于治疗疾病和保持健康的药物之一，具有很高的药用价值。大蒜的生物活性成分是多种有机含硫化合物，总称蒜素。因为蒜素具有直接抗病原微生物的作用，大蒜也因此被誉为“天然广谱植物抗菌素”。大蒜中的蒜素能激发人体免疫力，降低血总胆固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，从而预防动脉硬化的发生发展。
7.莲藕
莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神的功效。莲藕还富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。另外，把莲藕加热后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
8.薏仁
薏仁性味甘，淡微寒，归脾、肺、肾经，具有美白养颜的功效，性属平和，补而不腻。《本草纲目》记载：“健脾益胃，补肺清热，去风去湿”，薏仁有渗湿、健脾两大功能。现代科学分析，薏仁含蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质、钾、钙、镁、磷、铁、锌、锰以及维生素B1、B2、E及纤维素等，有益于人体健康。
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