掌握技巧 拒绝烟草

    戒烟方法（一）

    1、从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，通常3—4个月就可以成功戒除。

    2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴盒、烟灰缸。

    3、避免参与吸烟有关的活动。

    4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

    5、烟瘾来时，要立即深呼吸，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

    6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己：再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

    戒烟方法（二）

    1、两餐之间喝6—8杯水，促使尼古丁排出体外。

    2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

    3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

    4、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

    5、不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

    6、要尽量避免吃油炸食物、糖果和甜点。

    7、多吃富含B族维生素的食物，如：香蕉、核桃、花生、香菇、菠菜等食物，能安定神经，除掉尼古丁。