选择运动需“对症”

    运动能给心理健康带来意想不到的效果，但也不能盲目运动。因为不同的人适合的运动方式不同，即便是同一个人在不同的状态下，也会表现出不同的效果。那么，运动与心理健康之间究竟存在怎样的联结？

    编辑 靳婷 文 职冬娜（国家二级心理咨询师）

    每天下班后，小婉总是喜欢到健身房练上1个多小时的瑜伽，随着舒缓的音乐和身体的舒展，心理上的疲惫与烦躁也渐渐消散。与小婉不同，瑜伽对柳茜却起不到什么作用，柳茜觉得瑜伽节奏太慢，越练心情越浮躁，反倒是节奏明快的健美操能让她得到释放。

    运动为何影响心理？

    人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。医学家研究发现，运动能使人身体发生一系列化学变化，使运动者血液中产生一种能让人欢快的物质——内啡肽。实验发现，内啡肽能使大鼠血浆中肾上腺素、生乳素和生长激素升高1〜10倍，受试老鼠个个精神倍增，格外活跃。由此，有人认为它是防治抑郁症的物质基础。

    最近，美国医学研究人员通过对1799名男女18年的观察，又一次证实了长期坚持积极的、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的危险明显低于不运动者。由此不难看出，身心之间的互动关系使运动在心理自疗方面具备了独特的优势。

    人在不同的情绪状态下会适应不同的运动，那么我们如何做出正确的选择呢

    情绪状态1 ：焦虑

    对应运动：慢跑 瑜伽 游泳

    焦虑,是以反复出现的忧郁不安等为特征的一种情绪状态，还会伴有植物神经功能紊乱的情况，比如心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些能够让身心舒缓，帮助我们静下来的一些运动项目，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。

    情绪状态2 ：紧张

    对应运动：足球、篮球、排球等项目。

    这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

    情绪状态3 ：抑郁

    对应运动：快速跑 网球

    抑郁常常使人感到自己整个人都被悲观和绝望的情绪淹没，此时，人的思维缓慢，固着，行动力差。过于复杂的运动项目常常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以，当你感到抑郁时，最好选择简单，易于操作、有一定强度的运动。有利于帮助你转移注意力，走出抑郁的困扰。

    情绪状态4 ：愤怒

    对应运动：器械运动 登山 快速跑 网球

    愤怒的心理就是你想要某些东西，有人阻止你去得到它。有人在中间阻碍，你的整个能量想要去得到什么东西，而有人阻碍了那个能量，因此你无法得到你想要的东西。这个受挫的能量就变成愤怒，变成对那个破坏你去达成欲望的人生气。所以，这种能量需要宣泄。因此，愤怒的时候可以做一些消耗性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤怒自然也就消失了。

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    你有多焦虑？

    编辑 靳婷 文/清风（国家二级心理咨询师）

    工作之余，闭上眼睛，让自己放轻松。这时，你感觉自己正置身于哪个场景？

    （A）傍晚，一只撑行在湖面的木船上

    （B）凌晨，一艘抛锚在港口的舰艇上

    （C）午夜，一艘暂停在海洋的航母上

    （D）正午，一只漂浮在溪流的竹筏上

    结果分析：

    （A）焦虑度20%

    没有焦虑是不现实的，适度焦虑是一种动力。你的心态决定你少被焦虑困扰，乐天达观其实是一种智慧。记得面临变化时，也要保持住良好的心态，把焦虑转化成适应改变的力量。

    （B）焦虑度50%

    你的焦虑主要来自于外在的人和事。也许你一直觉得自己是一个很有主见的人，但潜意识中，你更很看重别人的肯定和尊重，而尊重首先就需要理解和沟通，这恰恰是你的薄弱环节。不妨尝试打开心扉，让别人更好地了解你吧。

    （C）焦虑度70%

    内心的焦虑，尽管你并没有明显表露，但那是真的焦虑。当你个人力量无法达成目标时，挫败感便会转化为焦虑并时刻围绕着你。这时要记得朋友，请他们做帮手，大家一起努力，就是你告别焦虑的途径。

    （D）焦虑度80%

    内外的双重影响，让你的焦虑感非常严重，你总是在揣摩别人的心理，并一相情愿地根据自己的心思下判断。更痛苦的是，你发现自己的改变，往往都起不到任何满意的效果。既然这样，为什么不把自己放空，空杯子是可以装任何饮料的。