顺应自然才是大智慧

    高血压病是一种常见病、多发病。目前，我国高血压患病率已上升到11.88%，估计全国至少有9000万人患高血压病。由于高血压是引起冠心病、心肌梗塞和肾功能衰竭的主要原因，因此，对高血压的保健、预防与治疗应引起足够的重视。有关高血压病的发病机理还不完全清楚，不过经过研究得知它与人们的饮食习惯，生活方式以及心理有很大关系。

    作为一名高血压患者，要坦然面对，绝不能讳疾忌医。严重者要遵医嘱，按时服药，稳定血压，切忌血压忽高忽低。

    对于病情并不严重的患者，一定要养成正确的饮食习惯和科学的生活方式，日常生活中要注意平衡膳食。要控制食盐的摄入量，成年人每天食用食盐不得超过六克。国际临床营养研究证实：高盐饮食（每日十克钠盐以上）的高血压患者改吃低盐饮食（每日4克钠盐以下），经过3个月的饮食治疗，患者的收缩压平均降低2.2毫米汞柱。不能过多的摄入饱和脂肪酸和胆固醇，尽量少吃肥肉、动物内脏和油炸食品。交替食用不同性质的食用油，且每天不能超过30克，高血压患者可以适量食用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油。临床研究发现，身体缺钙容易导致血压升高，在日常饮食中要多吃一些富含钙的食物，如牛奶、海带、虾皮等海产品。维生素C在维护心血管健康方面扮演着重要角色，膳食纤维，有助于降低餐后血糖和血脂，帮助肥胖的高血压降低体重。高血压患者每天的新鲜蔬菜、水果摄入量应为500克以上。

    吸烟加快动脉粥样硬化速度，并使肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重和血压升高。酗酒是高血压的发病因素之一，平均每天饮白酒超过50毫升者与不饮酒者相比，收缩压和舒张压分别增高3-4毫米汞柱和1-2毫米汞柱。因此一定要戒除酗酒吸烟的恶习。生活起居要有规律、不熬夜，每天保证8小时睡眠，并进行适量有氧运动。

    精神紧张、情绪压抑、心理矛盾等因素可以导致高血压病的病理过程已被国内外学者所公认。由于高血压病的发生与心理因素关系密切，要加强自身修养，改正不良个性，提高心理素质，坦然面对生活中的一切。

    高血压虽是严重影响人们身体健康的疾病，但是我们不能谈虎色变，好像在高血压面前就束手无策，实际上只要顺应自然，科学饮食，作息有规律，调节好心态，高血压是可控可防的。

    （作者系林芝地区人民医院干部保健科医生）