拉萨养生“达人" 日常生活有妙招

    日常生活中，经常见到一些“养生人”，崇尚合理饮食、适量运动，以及吃保健品等，这些养生方式，多与“养身”有关，毕竟人们在生活中接触的养生知识，也多是促进人的身体健康的。而常有一些老人，一辈子清苦惯了，不吃补品、保健品也能活到八九十岁，甚至百岁高龄，原因不是他们生活状况有多好，而是他们能够保持平和的健康心态。人们在日常生活中，除了“养身”，很容易忽略的是养生的另一重要内容——“养心”，“养心”就是对心理的调节。活到百岁的老人毕竟是少数，不过普通的老百姓可以通过规划养生，“养身”与“养心”兼顾，达到延年益寿、保持身体健康的目的。规划好每日的养生，就是经营好自己的健康。而如何规划养生，不妨看看养生“达人”们是如何做的？

    “减肥，不再只为了美丽”

    韩芳天下美容美体SPA会所的刘芋君总经理，就是一位善于养生的“养生达人”。走进韩芳天下，看着眼前这个身材苗条、举止优雅的女人，你一定不会想到两个月前她的体重还将近60千克。刘总围绕自身的减肥经历，将日常养生与健康规划得非常自然。

    刘总说，“减肥首先要对肥胖和健康有一个全面的认识。从2002年生完小孩到今年5月份，自己体重从没下过110斤，每次买衣服都让自己很‘痛苦’。从医学角度讲，肥胖不仅会诱发高血压和心脏病，甚至有可能造成关节变形。减肥不仅是减轻体重、使形体美丽，还可以减轻一些肥胖并发症，比如由肥胖引起的代谢障碍等，从这个角度讲，减肥也是一种养生方式。”也正是抱着这样的心态，刘总才下决心改变自己身体的肥胖状况。

    “没减肥前，走路会觉得气喘，感觉很累，晚上还做梦，休息不好，现在状态好多了。”这是刘总的切身体会。当记者问到肥胖的原因时，刘总结合自己的经历，告诉大家造成肥胖的原因不是因为我们吃得多，而是因为人体的经络不通、气血不足、内分泌失调。

    刘总告诉记者，传统的减肥药大多是口服类，分为抑制食物剂和抑制脂肪吸收类。这两类减肥药对人的胃和肠道的伤害是非常大的，不仅如此，服用这些减肥药还会破坏人的食欲，严重者可能产生厌食症。刘总介绍自己的经验说，“要想健康减肥，就要从根源着手。首先要调理气血、疏通经络，中药补气包的效果比较显著，它的主要成分有鹿茸凝胶、人参、黄芪等，比口服中药更为健康。其次，要养成合理的饮食习惯，减肥不需要节食，一日三餐必须吃，而且吃起来要营养健康，切忌暴饮暴食，否则不仅会撑大胃，胃内多余堆积的食物还会增加体内的毒素和垃圾。再次，要形成合理的作息习惯，每天要保持充足的8小时睡眠，并坚持每天午睡半小时；不要赖床睡到中午，错过早饭。最后，要用养胃手法作为辅助减肥方式，健康的养胃手法可以促进新陈代谢，帮助收缩我们被撑大的胃，改善胃肠道的健康状况。”

    刘总表示，不论减肥与否，多吃水果补充维生素，多吃高蛋白食物如鸡蛋、豆浆、牛奶等，都是益于养生的饮食习惯。另外，现在的一些人尤其中老年人，为免浪费常尽力把剩菜剩饭吃完，暴饮暴食，如此习惯也对身体健康造成了很大损害。

    适当的运动、合理的站坐姿也有助于减肥和身体健康。刘总提醒说，适当的有氧运动有助于减肥，自己每天早晨都会做一些扭腰的运动；不要做超负荷的运动，易引起体重反弹，尤其在拉萨，也无益于身体健康；保持正确的坐姿，坐的时候脊柱不要弯曲，可避免肚皮上赘肉堆积；站立时抬头、挺胸、收腹，不仅有助于减肥，还会让人显得高挑、有精神!刘总还提醒说，现在许多男性由于应酬多，导致身体肥胖以及患有许多由肥胖诱发的疾病。因此，男性减肥也是非常必要的。

    提倡素食 净化心灵

    汤玥是糖友之家的店长，也是一位“素食主义者”。汤玥回忆起自己的经历说道，自己是在2006年开始吃素的，至今已有五年时间。五年时间说长不长，说短不短，却足够一个人在素食与养生问题上产生足够的见解。

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    汤玥说起自己的饮食习惯，可谓是将素食进行到底。每天早晨喝稀饭，食用仔姜做成的小菜，平时一点肉不吃。另外，生活作息上每天晚上11点就会入睡。说起吃素，一方面是因为信仰，另一方面则是心善，想着动物受难心中不忍。汤玥说，从科学角度讲，动物被杀时会恐惧，身体会产生毒素，人吃肉时也会把毒素吃下去。而且现在餐桌上的肉类，多是生前喂养了激素、抗生素的。现在吃素的人多，很大程度上是因为多吃蔬菜健康。身边的很多朋友也会觉得吃素身体营养会不均衡，但她认为，素食健康环保，对身体的健康，更大的是体现在心灵上。

    汤玥表示，常吃素食，人的脾气会温和，心胸宽阔且不易浮躁。而且睡眠和人体的健康状况息息相关，如果心情不好，人的睡眠质量就会受到很大影响。如生活中经常会看到一些人，每天愁眉苦脸，饮食和睡眠与心情一样，也同样不会很好。汤玥认为，坚持素食，很大程度上，意义在于“净化心灵”。

    因为糖友之家店内的产品都与糖尿病患者的饮食有关，所以汤玥对拉萨糖尿病人的生活方式比较了解。汤玥告诉记者说，很多糖尿病人都有暴饮暴食的习惯，应酬多，最后导致了胰腺“过劳死”。从糖尿病人的生活习惯看，控制饮食、饮食清淡食肉少，多运动，对控制血糖效果较好。现代人运动少，出行常以车代步，餐数多，饮食又容易油腻，因此“三高”发病率较高。改善生活方式，是对“三高”症状最有效的预防。

    说起自己的生活方式，汤玥说自己对中医传统上的东西比较感兴趣，尤其是经络养生。自己平时做足疗很少，多是做艾灸。并推荐说，人们如果养生可以多看一些养生书籍，比如《向肉食说NO》，从书籍中借鉴一些对自己的健康和养生有益的东西。

    筑好健康四大基石 树立经络养生观念

    西藏阜康医院的王玉方，不仅是针灸科的主任，还是一位高级推拿师和营养师，一般人恐怕也很难想到性格温雅的他，竟然还有着这样的身份。说起为什么学针灸，王主任说，小时候自己有小儿麻痹症，那时候的农村中医对自己产生了极大的影响，自己也是在那时立志学中医的，学中医一方面是为了治病，另一方面也是为了养生，更好地维护家人的身体健康。

    刚进针灸科室，就能看见门口的办公桌上放着“摒弃抽烟陋习”的提示牌。王主任介绍说，自己不提倡人们抽烟，自己也不抽烟喝酒，抽烟喝酒对身体有害无益，现在很多人提倡“限烟限酒”，除非是戒，“限”一方面不现实，另一方面对身体改善效果也不大。

    听到记者问起日常养生习惯，王主任告诉记者，养生蕴于生活之中。中医上有“天门开，地门也要开”的说法，自己每天早晨第一件事就是上厕所，通过人体排泄以排出体内毒素，而且规律排泄还可以防止便秘，对胃肠道也比较健康；然后快速喝掉一大杯温开水，也于肠胃有益；早餐的食物比较多样化，以保证营养均衡。而且王主任强调说，“早餐一定要吃，男性不吃伤胆囊，女性不吃伤子宫。”王主任还提醒说，一般午间睡半小时左右最好，晚餐能少吃就少吃，中医也有俗语说“早上吃的像太子，中午吃的像皇上，晚上吃的像乞丐”。在内地一般都是北京时间8点之后不吃晚餐，拉萨加上时差大概在10点之后。夜宵对身体不好，容易加重肠胃负担，导致肠胃疾病。平时最好多晒太阳，多饮水。

    拉萨这个地方，经常坐在办公室的人，容易患颈椎和关节类疾病。酸性体质易导致慢性病，由于脂肪易转化成脂肪酸，所以这些患者平时要少吃脂肪多的食物，多吃碱性、含钙食物，如豆制品、虾皮、蔬菜等。

    王主任介绍说，健康有四大基石，分别是健康的心态、充足的睡眠、均衡的营养和适量的运动。就是说，人们养生，心态要保持乐观和积极向上；作息上要养成睡“子午觉”的习惯，子午觉在每天中午的11点到13点，晚上的11点到凌晨1点，养人的心和肾，睡眠着重质量；饮食上营养要均衡合理；运动上要适量，在拉萨最好以比较缓和的方式进行，如散步，每天走一万步。现在的人活动比较少，出门坐车，办公室一坐一天，容易患疲劳综合症、静力性劳损等。筑好健康四大基石，通过健康的生活方式调整身体状况，可以很好地改变现在人的“亚健康”状态，防止慢性病的形成。

    慢性病一旦患上不可逆转，王主任告诉记者，树立经络养生的观念，对于预防慢性病、保持身体健康极为有益。王主任平时除了饮食、运动等方面，都是通过拍打经络来养生的。“万病之源在于经络不通，”拍打经络，和针灸理疗相同，都是通过激发人体精气，增强人体康复或抵抗能力，来达到健康和养生的目的。生活在雪域高原，一般患肝胆疾病的人较多。拍打经络，就是通过刺激穴位，调理脏腑。王主任举例介绍了拍打经络的方法，比如敲打胆经，从上往下沿身体外侧拍打；敲打肝经，沿着腿的内侧从下往上拍打。因为比较专业，人们在拍打经络养生时，最好有专业医生指点。另外，王主任也提醒说，平时最好通过电视、正规网站等渠道，多关注一些养生方面的知识。