吃什么对眼睛好？日常多吃7类养眼营养素

    平时对眼睛的保养可不能马虎，除了饮食均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外，多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法！

    有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的营养素

    叶黄素、玉米黄素

    长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞，免于受到病变伤害及退化

    食物来源：深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

    花青素

    减少自由基对视网膜黄斑区的伤害，改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

    食物来源：各种莓类

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    维生素D

    美研究，经常摄取维他命D食物或维他命D补充剂，可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

    食物来源：牛奶、鲑鱼

    维生素E

    常见的抗氧化营养素，保护细胞膜

    食物来源：核果、坚果类食物

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    锌

    锌对于视网膜的保健不可或缺。

    食物来源：肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类