功能性锻炼 助力脊椎健康

久坐伤肉，久立伤骨

适当静坐休息能使心境平和，调节神经功能，疏通经络。阜康医院中医科医师肖平武指出：“中医常说，‘久坐伤肉，久立伤骨’。长时间坐着不活动则会适得其反——肌肉因缺乏锻炼而导致肌纤维松弛，加上机体新陈代谢减慢，久而久之则加速了肌肉的衰退与萎缩，使人消瘦，食欲减退。同样的，如果一直站着不走动，则会影响下肢静脉血液上行回流，出现气滞血凝，引起腿软、足麻、足背部浮肿，还易导致小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等。

颈椎病与腰肌劳损

老师们常年伏案批改作业、试卷，特别是现在还得使用电脑做一些教学课件，导致老师们的颈椎病发病率越来越高。孙晔指出，在体检中，发现很多老师的颈椎生理弯曲变直，椎间管狭窄，韧带出现紧张和钙化。

老师们也说平时颈部总是僵硬、不舒服，甚至严重的教师还会出现手指发麻、头晕的症状，这都是长期一个姿势不动导致的疾病。武警西藏总队医院康复保健科主任唐荣政提到：颈椎位居身体中如此特殊的地位，颈椎病的表现就不仅局限于头颈部，可谓牵动全身。颈椎不适可能会出现眩晕、耳鸣、耳聋，有些表现为头昏眼花、记忆力减退、四肢无力等，严重者甚至会出现走路不稳。

很多教师常年站立时间过长，腰部经常疼痛，腰部功能受限等，如果情况严重，还可能会压迫神经，出现下肢麻木无力、发凉、发烫、蚁走感等，严重者会大小便出现障碍。

如何预防

改变不良的生活习惯   即避免久坐久站，避免长期伏案工作。长期低头伏案工作的人应该保持正确的坐姿，并注意工作一段时间后起来活动一会儿，这样有助于缓解颈部的疲劳；积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变；

避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能不用枕头或使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。唐荣政建议枕头高度选用10-15厘米即可，尽量选择硬板床，如果睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。

专业治疗与功能性锻炼

现在本市的各大医院，大多数都有康复理疗相关科室，可进行腰椎间盘CT、颈椎核磁共振检查。唐荣政说针对颈椎、腰椎的问题，主要还是以理疗为主，如声、热、电磁光按摩等，只有情况甚为严重时方可考虑手术治疗。

唐荣政特别谈到，针对颈椎、腰椎的问题，最健康有效的方法还是针对性的功能性锻炼。如常见的飞燕式、拱桥式等。