不想上班 早上起不来…… 你摆脱节后综合征了吗？

“七天的假期就这么悄无声息地过去了，想着开始上班，你是不是四肢无力，肢无力，无力，力……”长假结束，工作走起。开始上班，你是不是也抑郁了呢？不过心理专家表示，这种节后综合征和职业倦怠出现的确是很正常。

节后综合症都有哪些症状呢？

以下为节后综合征主要表现症状，如果您有类似情况出现，便是得了“节后综合征”了：

无法“收心”

有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。

节后提不起精神

本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于节日期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

有几种放松法，或许可以试一试

压力无处不在，你需要的是给身体里累积的压力，找到一个流淌的出口。陈正昕的建议是，从今天开始，焦虑的上班族试试心理治疗中常用的放松法。

第一招，呼吸放松法。

可以采用腹式呼吸或者憋气呼吸。慢慢地深深吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓呼出。

“呼气时尽量告诉自己，现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会呼吸的感觉。”陈正昕说，呼吸放松法的关键，就是要让“心”一起参与呼吸。

第二招，肌肉放松法。

先做筋骨，然后慢慢放松。比如用力握紧拳头10秒钟，然后放松，这样交替做几组，可以抵制恐惧或焦虑的发生。

傅素芬老师则强调，上班前一天，大家要停止疯玩，调整一下生活习惯，“通俗一点说，就是让生物钟回到正常的上班时间，最好有一天时间过渡，一天不行，半天也是有必要的。”

傅素芬说，身体是有记忆的，习惯了凌晨两三点睡，要提前到11点睡，是睡不着的；反过来也一样。而身体的器官功能、代谢，也是有规律的，“所以，生活规律不能总是乱糟糟的，不然身体代谢会吃不消。”

身体代谢跟不上规律的变化，会怎样？傅素芬解释，这样人的抵抗力就会下降。“人体有九大系统，其中免疫系统很重要。人体内的细胞在分裂时，会产生一些不好的细胞，这时免疫系统就要及时去识别、消灭这些坏细胞。当人体抵抗力下降时，无法及时消灭不好的细胞，这些坏细胞就会繁殖，身体健康就无法得到保证。”