颈肩腰腿痛 宅出来的健康问题

对于雪顿节7天长假，最为期待的要数上班族了。长时间的上班，总是期待放假。对这个长假怎么过，记者通过身边的朋友了解到，有出去旅行的，也有宅在家不出门的。“宅男宅女”大家都不陌生，甚至于还是其中的一员。现在大家已经开始上班，可是宅出来的健康问题也随之出现。

颈肩腰腿痛节后高发

节后很多人都出现四肢关节疼痛、脖子僵硬、手脚酸麻等症状，还有一些患者因椎间盘突出、关节炎、肩周炎、风湿以致疼痛难忍，备受疾病折磨。

据阜康医院心脑血管分院针灸康复理疗中心针灸科主任王玉方介绍：由于节后气温依然较低，人体易受到风、寒、湿的入侵，局部微血管突然收缩，使血液循环不通畅，导致各种症状出现，造成颈肩腰腿等部位的血液供应变差，产生了不同性质的颈肩腰腿痛。久坐、长时间卧床不起都可能会出现这些情况。

市民周女士说，她没什么特别的爱好，就是喜欢跟朋友玩麻将，可因为平时工作太忙很少有那么长时间在坐那安安稳稳的打牌。雪顿节期间，原本作息时间十分规律的她突然放松下来，一头扎进了麻将桌。这可到好，这两天她每到晚上腰部感觉有点疼痛和僵硬，只要她想走动或者坐久了就会感觉更疼。

去医院检查，医生让她平躺着，抬腿，脚趾朝向膝盖。她的拉伸角度还未超过40多度就开始喊疼。因为她没有其他症状，如盗汗或者突然消瘦等癌症警示，医生排除了她患有潜在的严重疾病的可能性，然后诊断她患有典型性坐骨神经痛。

医生介绍，坐骨神经能引起压迫或者疼痛等问题，疼痛从下背延伸到腿。这就是坐骨神经痛。疼痛从轻度到重度。现在坐在办公室或坐电脑前工作的人越来越多。

加强预防 病痛发作及时就医

王玉方表示，颈肩腰腿痛疾病最重要的是预防，除了做好保暖、避免受冻外，开车、打牌、搓麻将、看电视、上网的时候，最好每隔1小时起身活动10分钟，扭扭脖子、伸伸腰、做做深呼吸，来回走走，在室内或者室外搞一些其他活动。而一旦发现颈肩腰腿痛，要及早就医，不要自己乱揉、乱用药，避免适得其反。

一旦病痛发作，许多颈肩腰腿痛人群喜欢自行按摩、牵引颈椎，王玉方表示，轻微的病痛通过按摩的确能起到很好的缓解作用，这种预防保健意识很好，但是如果疼痛症状严重，自行不能解决，应当尽快到医院就诊，否则很容易延误病情，错过理想治疗时机。

日常护理

武警西藏总队医院保健科主任黄敏提示，预防缓解坐骨神经痛可在每日睡前用热毛巾或布包的热盐热敷腰部或臀部，温度不可太高，以舒适为宜。其实锻炼是预防此类疾病的最好方法。在家可适当做伸延运动。黄敏介绍了两个动作缓解颈椎酸痛。

耸肩，首先保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

下颚收缩，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。