别给自己扣“抑郁”的帽子

在心理咨询中，我常会遇到一些来访者，开口就是“我有抑郁症”、“我得了焦虑症”等，早早给自己贴上心理有病的标签。但他们往往只是存在某些心理行为症状，情况根本没那么糟糕。

心理疾病的诊断有严格的标准，需要心理医生来判断。关注自己的心理状态本是好事，但夸大问题就会弄巧成拙。一旦给自己贴上某种心理疾病的标签，有的人会出现悲观失望情绪，行为退缩，原本有条不紊的生活变得混乱。更严重的是，有的人可能出现“自我实现”效应，即认为自己是什么样的人，结果就真成了那样的人。比如在内心深处认定自己是抑郁症患者，日常生活中就会下意识地按照抑郁症患者的模式去行事。

因此，当意识到自己的情绪和行为出现异常时，千万别给自己乱扣“帽子”，而是做到“两要两不要”。

不要担心、不要自责。不要担心别人的异样眼光，担心难以治愈，担心情绪和行为失控；也不要武断地认定是自己性格不好或行为不良造成的，以致自怨自艾。担心和自责带来的困扰比症状更强。心理疾病就像感冒发烧，无法避免。只要积极调节和治疗，大多数问题是可以解决和改善的。

要乐观、要求助。许多人出现心理问题后会高估严重性，甚至悲观绝望。但不论情况如何，保持乐观心态都有利于最大限度地调动自身潜能，应对消极情绪。症状的改善除了当事人的自我调节外，良好的社会支持系统至关重要。当感觉自己需要帮助时，要大胆向亲人和朋友开口。还可以积极求助心理咨询与治疗，尽早解除困扰。