散步、游泳、骑行…… 个性化定制高原运动

在高原环境工作和生活，对我们身体的要求本身较高，对很多习惯了平原环境的人来说，在高原，很多运动都不宜开展。不过，这并不表示在拉萨没有合适的运动帮助我们强身健体。有氧运动就是不错的选择，记者在采访中发现，很多人在拉萨不运动，并不是没有合适的运动方式，而是本身就不愿运动、不敢运动。

游泳强心肺功能

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。在拉萨，也有几家知名的游泳场地，如中国会所、阳光海岸，还有最近试运营的自治区游泳馆。市民马女士是一位运动爱好者，她告诉记者，每个月自己都有500元左右的健身费用，主要都是花在游泳项目上，保持每周1次、每次1小时左右的锻炼时间。马女士谈起这一点很是自豪，认为有规律、有计划的运动健身，是对自己的健康负责。

据武警西藏总队医院康复理疗中心主任唐荣政介绍：游泳能提高人呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有一定的效果。其次，游泳能提高心血管系统功能。增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着，利于血液循环。如果工作后游泳片刻，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。对中老年人尤其是有关节炎等关节性疾病的人群来说，常游泳，不仅可以避免关节的损伤，对于高血压、高血脂等疾病也有很好的防治效果。

游泳的确好处很多，但也不是任何人皆可参加的运动，唐荣政提示，当下水之前，务必作一次彻底的体检。此外，游泳不应在饭后一小时内进行；游泳前需要作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，应用水洗洗脸、洗洗上肢，使身体充分适应后再游泳；游泳后清洁身体必不可少。为了保证健康和安全，最好配备专业的设备，如泳镜、鼻塞、耳塞、泳帽等。

散步养生 老少皆宜

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。

通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。

武警西藏总队医院骨科援藏专家王振宇分析，散步健身对各年龄段的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为上班族身体条件较差，肌肉软弱无力。关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。

此外，走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得以增加，成为脑力劳动良好的催化别。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。上班族到户外散步呼吸新鲜空气，可使紧张的脑细胞不再紧张，得到放松，从而提高工作效率。

可骑自行车

室内室外均

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行，现在拉萨很多健身房都有相关的配置。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

如果选择在室外，可以骑自行车上下班，在拉萨，交通情况比较良好，骑自行车也比较方便。骑自行车有很多讲究，稍不注意，则可能会出现损伤，因此王振宇建议，骑自行车应注意调整把手，这样可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。