午休个把小时就够了

居住环境讲究静谧舒适

夏季，居室环境静谧安逸，对身心健康尤为有益。因此恒大生殖健康医院内科主治医师安德林建议，夏季首先要全面打扫一下居室，将多余或者暂时不用的东西搬掉，使居室拥有较宽的空间。室内应采取必要的遮阳措施，窗子应挂上浅色窗帘。

在拉萨，早晚室外气温低，应将门窗打开，通风换气，保持室内空气清新。中午室外气温高于室内，应该将门窗紧闭，拉好窗帘，洒一些凉水，保持室内的清凉舒适，使人心静神安。如果空气流通不畅，室内温度湿度增高，人的汗液排泄受阻，会感到闷热。所以，在无风的天气，洒水或擦地板以后，应打开门窗一会儿，以起到降温效果。

需要特别注意的是，夏季病菌繁殖快，易造成痢疾、霍乱等肠道传染病的流行，所以居室要经常用适量的消毒液进行消毒。另外，消灭苍蝇也是预防肠道传染病的重要环节。

衣服当选浅色系

安德林建议，夏季天气炎热，着装应力求简单，舒适凉爽，有利于吸汗散热。所以，夏天的衣服首先要有吸湿性和散热性。棉布、丝绸、亚麻、人造丝，都比较好。纯棉衣服柔软舒适，是夏季最好的选择。款式上，夏装宜宽松为好，不仅活动方便，且通风透凉。

俗话说“夏不穿黑，冬不穿白。”白色对光热的吸收量小，反射最强，能将大部分光热反射出去；黑色对光热的吸收最多，反射最少，能将射在它上面的光热大部分吸收进来。因此，夏季衣着的色调应选以浅色和冷色为主，应素雅大方，避免过于强烈，可选白、浅绿、淡黄、浅蓝等颜色作衣料。

夏季睡眠养阳

夏季作息，一般来说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

安德林说到：“夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的睡眠困扰，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出的多，体力消耗较大，而到中午时分，人们时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲劳消除，精神焕发，可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在半个小时至一小时左右。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡觉习惯，饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，助于胃部消化；午睡时不要在有风经过的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。

温馨小贴士

静谧安逸的居室环境

在室内放置盆栽植物，能使人感到清凉，又可以净化空气。放一盆吊兰能在24小时内把室内的一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体“吞食”干净。

夏天室内照明灯尽量用瓦数较低的小荧光灯，少开灯，灯光色彩最好是浅绿或天蓝。另外，收录机、电视机的音量应开小一些，这样可以使人感到安宁和舒适。

温馨小贴士

高原科学选择太阳镜

夏季的拉萨，紫外线极为强烈，戴上合适的太阳镜来遮蔽阳光，对眼睛的保健十分有益，但是选择太阳镜时，应注意科学。太阳镜能避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色过深、会因视物不清而影响视力；如果镜片颜色过浅，紫外线仍然可以透过镜片损害视力。因此，夏天选择太阳镜，应选择允许5%～30%之间的光线能穿过的绿色镜片，这样不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也比较小。45岁以上的中老年人，不宜戴变色眼镜，以免诱发青光眼。