熬夜适当补充能量 甜食不是首选

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充能量，其实甜食在夜间食用过多，对我们来说，是弊大于利。高糖的食物虽在一定程度上让人保持精力旺盛，却会消耗体内的维生素B群，而就熬夜人群来说，维生素B群能够帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

熬夜，意味着大脑还在运作，在白天一整天的劳作后，大脑晚上还要加班，会让大脑负荷，过度劳累。所以，这时可以适合吃些香蕉。因为在摄入香蕉后，能够给大脑补充酪氨酸，及时给大脑补充能量。

另外，可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜时不要用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。