世界杯熬夜 怎么吃有讲究

每届的世界杯总有一大批粉丝翘首相盼，今年也不例外，甚至可以说格外的热闹。由于时差的关系，今年的世界杯基本上是在晚上或者半夜进行。很多人为了第一时间观看球赛，就不得不熬夜。本期就针对世界杯期间熬夜的相关问题，展开讨论。看看人们在这期间可以怎样健康的观看世界杯，或者怎样处理熬夜带来的健康问题。

熬夜+饮酒伤肝脏

“在高原地区，熬夜的危害和平原地区相比，更加的明显，尤其会伤害肝脏。从人体各项机能休养生息的时间来看，晚上11点至凌晨3点事肝脏排毒调养的时间，如果在这个时间段，没有好好的休息，我们的肝脏会处于超负荷的状态”。据武警西藏总队医院干部保健科主任陈浩提及，另外，陈浩还说，众所周知，酒精对于肝脏也有一定的损伤，晚上大量饮酒，本身会加重肝脏的负担。熬夜看球的零食很多人会选牛肉干、鱼片等，但这些零食都不易消化，建议少吃。足球和啤酒看似“伴侣”，不可分割。但是，过多地饮用冰啤酒，会引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，常会让人乐极生悲。

陈浩建议：尽量在晚上10点半之前开始闭目养神，争取晚上11点能安心睡觉，若熬夜不能休息调养，肝脏一定会受影响。中医讲“肝藏血”，肝脏具有制作肝糖、储存血液等功能，而在晚上11点以后，体内的血会流到肝来进行休养。在喝酒前多吃点食物，这样有助于保护胃粘膜，阻止酒精对肝脏的损害。酒后可以吃些西红柿、白萝卜、橙子、梨等富含维生素的果蔬，可在一定程度上缓解酒后不适。还可以在酒后吃一些解酒护肝的中成药，不但可以加速酒精代谢，增大酒量，还可以消除酒后的各种症状，修复由于酒精损伤的肝细胞。

零食长肥肉

看球赛固然让球迷们很兴奋，看球赛的过程中，嘴巴也没有闲着，一直和各种零食战斗。王先生是一个地道的球迷，对明星如数家珍，他告诉记者，每晚看世界杯的时候，桌上总是有很多的零食，碳酸饮料等。对于女性球迷而言，熬夜看世界杯，选择大量的零食，甚至钟爱方便面，想到一个晚上下来，身体摄入了大量的热量，又要担心身材问题。在看球的过程中，无论哪支球队输赢，球迷们的情绪起伏较大，高油高糖的“安慰食物”也就越有吸引力。在看球的过程中，往往不知不觉吃下大堆炸鸡、薯片、巧克力等。

针对这一情况，陈浩告诉记者几个能帮助减少“世界杯肥肉”的办法：提前准备些健康零食，比如酸奶、坚果与水果。运用食物之外的减压方法，如冥想、社交、有氧运动。当然，如果你足够幸运，支持的球队一直胜利。笑到最后，还能笑得最瘦。

熬夜人的日常饮食

陈浩谈到，熬夜会使人的肠胃循环功能变差，所以熬夜期间，不要吃得过饱、过多，饮食应该以清淡为主，均衡摄取各类食物，可以让我们熬夜的时候也不至于太伤身。他特别推荐以下几种食物：红薯，其丰富的膳食纤维能帮助消化胃肠道中积存的食物，促进胃肠道的蠕动，甜软的口感相信大多数人都可以接受；南瓜，它有很好的养胃功效，软糯易消化，是夏天老人和孩子助消化的好帮手。例如南瓜粥、南瓜饼、炒南瓜等；白菜，被誉为天然“胃菜”的它，能够促进胃液分泌，保护胃黏膜，可为胃肠提供一道有力的防护网。