坐久了 你的腰背还好吗

近段时间总是听朋友抱怨，身体没有大毛病，却也谈不上健康。朋友是典型的办公室一族，长时间坐在办公室，加上偶尔加班熬夜。身体总有些吃不消。对此，本期主要是围绕上班族的健康问题以及医生给出的专业建议。现在就让我们一起来了解一下吧。

久坐族的健康困扰

对于上班族而言，大部分还是在办公室居多，久坐的情况比较常见。长时间坐着，不活动，如果坐姿再不正确，久而久之，我们的脊椎就会出现问题。“从中医的角度来说，‘久坐伤肉’、‘久坐伤胃’，久坐会出现气滞血瘀、下半身麻木甚至疼痛的症状”武警西藏总队医院康复理疗科主任唐荣政如是说。唐荣政补充到，久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。因此，久坐族常见的健康问题主要表现在脊椎方面，如颈椎病、腰肌劳损等。

颈椎病不仅仅是颈椎问题

唐荣政详细阐述了上班族的颈椎问题。长期面对电脑工作的人群，一天工作下来，首先是颈部不舒服。可能会出现头晕、颈部疼痛的症状。如果坐姿不正确，颈部没有得到放松，长时间低头玩手机等电子产品，甚至会造成颈椎的弯曲和反弓。很多人认为，颈部不适或者颈椎病仅仅与颈部相关，从人体生理构造来说，颈部是头部与身体的桥梁，如果颈部不适，则会影响头部的供血，容易出现脑供血不足等；头部是人体各类神经的中枢，颈部长时间保持同一个姿势，会造成局部的肌肉紧张，不仅颈部不舒服，可能会出现僵硬等情况。很多上班人群反映睡眠不好的问题，除了因为高原地区缺氧的原因之外，颈椎不适也可能会引起失眠。阜康医院心脑血管分院针灸康复理疗中心医师段少鹏建议可以采用推拿按摩的方式缓解颈椎不适，尤其是在第一次推拿之后，效果比较明显，一般针对颈椎的康复治疗，需要一个疗程即十天左右即可。

不良坐姿成腰部隐患的关键

上班族往往一天工作下来，浑身酸痛不说，严重者甚至会出现腰间盘突出、腰肌劳损的情况。虽然长时间的伏案工作，对腰部有一定的劳损，但是最重要的因素还是不良坐姿。上班族工作时，怎样的坐姿舒服就怎样坐，不会考虑该姿势是否对健康有益。工作的时候注意力都在工作上，往往不会引起注意，当下班时或者休息时，这些问题就来了。如果你经常感觉到腰痛、腰部活动受限即弯腰、屈伸不灵活等，这就说明你的腰部出问题了。唐荣政还说，腰部不适加重，则可能会导致慢性腰肌劳损，这类情况比较普遍，很多上班族往往不重视这样的问题，认为好好休息一晚就能恢复。殊不知，正是这样的忽略，等到问题严重时，需要付出的时间和精力更多、更忧心。

好习惯就是这么简单

说到上班族的健康问题，不能说是因为工作引起的，更确切的是在工作中，不良的习惯导致的。即使有不可避免的因素，不过很多好习惯能让我们的身体、神经从紧绷的状态中抽离出来，达到劳逸结合的效果。

办公室习惯  唐荣政建议在工作时，上班族应该采用正确的坐姿，可能很多人想要坐的舒服，而忽视了坐姿的正确性。，即使在刚开始的时候略有不适，也要保持，只要习惯了该坐姿即可；每工作一小时时，应该给身体适当的放松。可以抽出十分钟的时间，做一下工间操，如下蹲，下蹲属于全身性的运动，可以调动身体的很多部位。

家庭护理  下班回到家后，如果感觉到身体的颈部、腰部等部位不舒服，可以采用热敷，

按摩等方式缓解局部的酸胀感、疼痛感，也可适当采用外用药物，如药房里常见的膏药。另外，在家可以做一些功能锻炼，如针对腰背肌的运动。

严重者需专业治疗

大部分的上班族虽然存在颈部、腰部等轻度劳损的情况，这些都可以通过培养良好的习惯、家庭护理有所改善。对于情况比较严重的人群，则需要到医院进行专业治疗。现在的医院在这方面的设备都比较齐全，可以根据病人的具体情况，做牵引、推拿、针灸等物理治疗

唐荣政建议，上班人群，需要定期的体检，特别注意运动系统即椎体、四肢的检查，提前预防。