备战高考 营养不是越补越好

五月中旬已过，马上就要迎来六月了。在六月最吸引大家目光的，当属高考了。不管是自家的孩子，还是朋友家的孩子，大家对于高考的重视未减半分。不仅面临高考的高三学生需要准备，作为家长，把更多的精力投入到了对高考生的营养补充上。今天，是5月20日，全国学生营养日，让我们一起来看看不同阶段的学生在营养补充方面有何不同。

营养适当最好

很多家长认为，高考学生因为面对高考，所承担的学习任务很重。情况确实如此，高三学生大部分时间都放在了学习上，尤其是随着高考的日益临近。因此很多家长认为，这段关键时期，更是应该大补特补，经常饮食很油腻，滋补类的食物很多。

“这是一个误区，脑力活动虽然会消耗很多的能量，但短时摄入过多的热量，对孩子的身体反而不好”拉萨恒大生殖健康医院内科主治医师安德林这样说。脂肪、碳水化合物、各种蛋白质食物等能量的大量堆积会加重胃肠道消化系统的负担，增加消化系统的血液量，引起相对的大脑缺血、缺氧的状况，影响到智力的充分发挥，同时也就影响了考生的应考状态。反之，摄入过少的能量也不好，高三学生比一般的学生学习任务重，所消耗的能量也偏多，如果不能保证每天补充充足的营养，则可能会出现饥饿、困乏的情况，这些都可能会分散高三学生的学习注意力，不能把全部的心思都用到学习上。  

安德林谈到，人体饮食中最重要的是早餐，如果不吃早餐就会导致营养缺乏，伤胃伤脑，让身体处于低能力状态，很容易形成低血糖，而低血糖会出现头昏、反应力下降的情况，因为大脑和心脏的正常工作都需要糖来提供能量，所以，早餐是必须要吃的。

营养靠饮食 不能依赖保健食品

随着高考的临近，很多学生保健食品宣传铺天盖地，一些家长看到这些广告，颇为心动，大有把所有此类产品都买回家试试的冲动。家长对于高考学生的重视我们都清楚，家长要做的，就是把后勤工作做好，虽然这些学生保健食品能起到辅助作用，家长和高三学生也不能对此产生依赖心理，还是应该从日常的饮食入手，补充身体所需的能量足以。

安德林建议，人体所需的营养有很多种，很多学生营养品并不能完全满足我们的身体所需，因此家长可以从饮食方面入手对应选择。对于胃肠不好的孩子，可选择红枣、红豆、芝麻糊、牛奶、酸奶等，而贫血的孩子可以补充含铁较多的动物肝脏、动物血品，这些均可增强记忆力与免疫力；而睡眠不好的孩子可适当补充改善睡眠的营养品。对高三学生来说，补充大脑营养是重中之重，含脂质、磷脂类的食物，如黑芝麻、核桃仁、花生、小米、鱼类、香菇、海藻类、新鲜绿叶蔬菜等。每天饮水应在2500ml以上。

充足睡眠助于学习

很多高三学生经常挑灯夜战，有时候凌晨两、三点都还没有入睡。即使已经很累了，也依旧坚持学习，靠咖啡、碳酸饮料等提神，这种“疲马加鞭”的状态会损伤身体，工作了一天的身体如果在晚上也得不到充分的恢复，那第二天则可能会出现精神萎靡、瞌睡连连的情况。对此，安德林建议，如果犯困、疲劳可以适当喝些果蔬汁提神。这不仅可以提神，还可以补充各种维生素、植物化学素等抗氧化物质。另外，高三学生即使学习任务种，每天也应该保证30-60分钟的户外运动，这样可以帮助机体放松，让大脑得到充分的休息，提高学习效率。