立冬到冬至健康攻略 解读适合拉萨人的保健之道

“冬藏”理念巧运动

错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免生病。

纠正误区：“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。俗话说：“生命在于运动”。然而，在西藏的冬季，并不适合还像春夏一样大运动量以及过度运动。

西藏自治区人民医院中医针灸科的杨升成大夫谈及，西藏的冬季运动要注意“冬藏”。还要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。他推荐打太极拳、散步以及慢步行走等中轻强度、更适合冬季的运动。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。而散步以及慢步行走，因为节奏缓慢，无关节损伤，非常健康。

但要提醒的是，外出锻炼要当心吹风、受凉、感冒。锻炼时适时补充水分，多喝白开水，及时补充体内水分。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

应酬族年底每顿不要吃饱

错误观点：工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈来愈差，只要靠进补调养，就能解决问题。

纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。

虽然西藏整体的工作氛围不算高压与忙碌，但最近又到年底应酬之际，从事销售、市场方面的“应酬族”成为各类美食场所常客，有些人甚至还要无奈一晚上赶上两场，带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续，结果一顿没吃好，还要累着赶吃第二顿，饱食终餐的状态也让“应酬族”们疲劳不堪。应酬桌上劝酒更是司空见惯，你来我往煞是热闹。

对此，拉萨市人民医院内科的王忠朝大夫，给年底“应酬族”提出了一些保健建议：经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。据临床门诊上反映，现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多。他提倡，年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒可能因此有害健康，尤其是累及肝脏。

三高人群进补当心变“祸补”

错误观点：很多人以为进入立冬以后就可以“大补”，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康。

纠正误区：进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使“进补”变“祸补”。

有关秋冬进补这一说法，拉萨市内医院一些科室医生并不建议。因为今年立冬不太冷，且过年早，整个冬天就相当短。西藏自治区人民医院中医科的何侠大夫谈及，如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解，还可能导致错误进补、白白进补，甚至乱补不适等。

尤其“三高”人群当心过度进补补出病来。西藏阜康医院内科专家隋岫兰还提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停服用补膏，以免“进补”变“祸补”。很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者要求膏方进补，但因其存在心脑血管等危险因素，施治膏方时更应谨慎。

小心咳嗽、鼻炎悄然袭来

错误观点：最近正逢季节转换，早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃起来。

纠正误区：除了感冒、发热外，室内外空间的频繁转换，特别是遭遇早晚冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。

西藏进入冬季后，早晚温差大，有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来。还有一部分人，长时间处于室内，往往会出现打喷嚏、流清涕、鼻塞等症状。西藏阜康医院耳鼻喉科医生赵世武表示，这很有可能是鼻子过敏的症状。一些患者往往由于不知道或不重视鼻炎，错误自行使用感冒退烧药来暂时应付，结果昏昏沉沉，一整天精神状况不佳。

赵世武提醒，如过敏性鼻炎患者有睡眠等生活质量问题，应及时告知医生，以早发现、早治疗，改善生活质量。若自行解决，可能走入另一个误区。