【养生】养生长寿三部曲 搓手搓耳踮踮脚

 

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搓手

动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持一分钟，但是，患有高血压、心脏病的可以慢慢搓。

好处：搓手时，十指交叉刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。

开始很多人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；而心跳加快、出汗说明它对提高心肺功能有益。

搓手还可以明显改善手的血液循环。

 

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快速搓耳

动作要领：搓耳时要注意规范，用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。

好处：耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，所以搓耳有助于调节全身各个脏腑的功能，比如说，耳郭后面有个沟，叫降压沟，可以调节血压。

 

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提踵，也就是踮脚尖

动作要领：站立，挺胸收腹，双手后背，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次。

好处：脚因为在身体的最低位置，血液循环也最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏。

提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环。

这些动作需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，才会更好地发挥它们的健身效果。