【养生】空腹运动易伤心 晨练需要吃早餐

布达拉宫广场练太极。（图片来自网络）

今年刚退休的张女士为了达到减肥的效果，近来坚持每天清晨锻炼，常常是不吃早餐就去慢跑。一天她在晨练后觉得自己有些心慌、气短、头晕，连上楼梯都觉得腿软。在家人的帮助下去医院检查后，医生告诉她，心慌头晕是由于空腹运动造成的心律失常。虽然没有出现大问题，但张女士还是有些后怕，空腹运动怎么这 样危险？

首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授张维君认为，老年人晨练是养生修性的一个好途径，但这种不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。此外，早晨起床后，人体也刚刚苏醒，体内交感神经开始分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压升高的速度较快，所以早晨是老人心脑血管等病的 发病高峰时期，过于激烈的运动也会造成身体不适。

张维君说，老年人晨起运动首先要考虑自己的基础疾病，有些病是不适宜做激烈运动的，像冠心病、高血压等。老人早上睡醒后不要马上就起床，在床上安静地躺一会儿，大概十分钟后再起来，伸伸懒腰，活动四肢后再坐起穿衣。在晨起运动之前，应先“加餐”，喝杯牛奶、豆浆或吃些面包、糕点等容易消化的食物，这样可减少诱发低血糖症的危险，但不能过饱，否则运动时容易造成脑部缺血，饭量以不感觉饥饿为原则。老年人的运动方式不能剧烈，一定要根据自己的情况量力而行，最好不要进行跑步这样的剧烈活动，像散步、太极拳等比较舒缓的运动项目一样可达到强身健体的效果。

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