晒步数争排名，开启“暴走”模式或损伤膝关节

建议

中国疾病预防控制中心等单位联合发布的《科学健走腾冲宣言》建议，仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量为8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。

此外，“健走”前最好先进行5-10分钟的热身活动，“健走”后再进行5-10分钟的整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

“哎呀，我才走了3000步。趁着这会儿，我得多走几步，不然排名就靠后了。”昨日中午，市民陈女士对同行的伙伴说。时下，“晒步数”、看微信运动排行榜不仅是很多人生活的一部分，而且演变成了一种潮流。都知道“健步走”是一种很好的养生运动，但有人为了拼名次，每天日行上万步，“健步走”变成了暴走，这样真的好吗？让我们看看拉萨市人民医院骨科副主任医师李家谋怎么说。

研究 表明

每天坚持走1.5公里有益

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，走路多的人身体会更健康。研究表明，如能每天坚持行走1.5公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

“每天健步走，对身体各方面的益处可以说是非常多的。能够促进人体血液循环，这样可以促进肝的代谢功能，维持心肺功能的健康状况。同时还可以提高免疫力，防治糖尿病。”李家谋向记者介绍道，与跑步相比，健步走对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

此外，李家谋还特别提醒，肥胖的人不适合靠长期走路来减肥。“我们比较提倡游泳和一些器械类的运动。”李家谋说。

医生 解释

走多了可能带来损伤

微信运动排行榜在一定程度上确实可以带动大家运动健身，但如果为了排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害身体健康！

对此，李家谋介绍，每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。“如果持续性走得过多或者走路方法不适当，那么很有可能出现膝关节提前退化、损伤软骨。”李家谋解释说，适量、正确且有规律的健步走对膝关节的磨损和损伤几乎为零。“因为人体自身各个关节都有相应的修复机制，适当的运动可以使关节软骨得到营养，但是相反，如果过度、过量或者说不适应的运动，就会加重软骨磨损。长此以往，膝关节会损伤得更严重。”李家谋说。

科学 建议

每日步行8000步-13000步

日前由中国疾病预防控制中心等单位联合发布的《科学健走腾冲宣言》建议，仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量为8000步-13000步，其中“健走”5000步-8000步，日常生活3000步-5000步。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼为30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000-10000步。

知道了适宜的步数，如何走出“健康”呢？李家谋告诉记者，“健走”前最好先进行5分钟-10分钟的热身活动，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。“健走”结束后，再进行5分钟-10分钟的整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。在装备上，应该选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，并注意运动后保暖。

除了注意装备和热身活动以外，李家谋还告诉大家正确的走路姿势：抬头，背部挺直放松；膝盖伸直，后腿蹬，大腿带动小腿；脚迈向正前方，不要迈八字；自然摆臂，甩手带动手臂，掌心向下，指尖向前。