备考期间如何克服外界干扰

    在紧张而关键的备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

    从外部因素来说，噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度等都会影响人的注意力集中，环境的混乱或过分舒适也会对注意力的集中产生不良影响。对于没有能养成学习时集中注意力习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意力集中的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会找各种理由起来活动，比如找书、找笔记本，或拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和学习性质的发现与体悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意力高度集中的支持时，学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平，因而也不能获得真正掌握知识和提高分析、解决问题能力至关重要的思维经验。

    事实上，正是心理过度紧张与怯弱的人最易受外界因素干扰。

    抗干扰的第一要素就在于心平气和，同时我们也可以合理利用干扰为自己谋利，如周围同学在小声背诵，与其让他在那里影响我，为何不请他和我一起复习呢？

    1．增强抗干扰能力

    确实，身边有几个同学不停地讲话，干扰你学习，你坐在那儿烦，用各种方法去排除干扰，就算是堵耳朵也不管用，而且还强化了这种反感。此时，你不是因为干扰学不下去，而是因为烦才学不下去的。你不妨放下手中的事，热情、随便地参与他们的闲聊，瞎聊几句，开心一笑，既缓解了心中对干扰源的反感，也可以趁机休息一下。经过参与之后，再坐下来学习，假想那几个人是自己最亲密的好友，不良情绪就会减少许多。而有了一种对假想好友的宽容，就很容易进入学习境界。

    要学习和掌握几种简单的抗干扰的方法，如可以通过意志来控制自己，也可以通过对要完成的任务进行时间限定来自我控制，从而提高我们的注意力。

    增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大干扰多的环境中做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己不把说话人的话放在心上。我们可以这样想：我不能和你们一样浪费时间，我要学习。即使忍不住要去听或者想走，也可以给自己找个借口：我学的时间够长了，应该换换脑筋了；或在这儿坐久了，换个地方学吧，不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。

    人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。有时同学们也可佩带随身听，听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声，旋律优美动听的音乐能促使人投入到较高效率的学习中。

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    2．集中注意，养成良好学习习惯

    我们感受到干扰对学习产生的危害，同时我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。学习时集中注意力，养成良好的学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最为基本的方法。集中注意力指学习时专心致志。学习过程中注意力高度集中时，学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意力使人的心理能量能够集中地投入于正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。迅速的知识掌握和高效的分析问题与解决问题，正是建立在这种以集中注意力为特征的思维状态基础上的。通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了学生在学习上的明显分化。实际上，智力差异并不是学习分化的惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏学习时高度集中注意力的习惯而逐渐发展起来的。

    3．备考复习时要努力做到“五到”

    心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳。一般来讲，复习时要做到“五到”，我们做过这样的调查，发现只听效率为13％，只看效率18％，只动口效率为32％，如果耳、眼、口并用，效率为52％，如果耳、眼、口、手、脑并用，效率可高达72％，而且不会感到累。

    4．减轻焦虑，科学调节

    在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果适得其反。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反映之一。

    对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。备考期间同学们会比较敏感，所以—旦有不良情绪一定要注意表达，而不要放在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，这样有助于稳定情绪，同时每天花—定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。