本网讯（记者 梁兰）为缓解学生及其家长在考前的心理压力和紧张情绪，近日，城关区团委组织26所中小学德育校长、学校讲师团成员和家长代表参加了考前减压以及暑假自护教育讲座。此次讲座由有着多年心理辅导经历的拉萨海雕视角教育咨询有限公司的宗吉老师进行授课。

宗吉介绍，稳定的心理状态利于考生正常发挥，青少年在考试季最常出现的心理问题是考试焦虑。考试焦虑分为考前焦虑、考试中的焦虑和考后焦虑。

“考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，适度的焦虑可以使人精力更集中。但是，过度焦虑容易影响考试正常发挥，需要从多个方面进行调整，考生家长也要注意自己的言行，避免让孩子反感。”宗吉说。

考试表面上考的是知识，其实考的也是心理素质。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？宗吉建议考生们，树立信心最重要。她说，不要轻易给自己设限，每天给自己布置具体可行的复习量，并全力以赴完成，就会获得积极的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步！这样信心就会越来越强，也一定能成为更好的自己。

宗吉分析，压力过大，往往是期待过高。她建议考生给自己一个合理的期望值，努力跳起，够得着的就是最合适的，合适的就是最好的。备考期间，紧张、烦躁、焦虑是常有的情绪状态，接纳自己的情绪，学会放松调节紧张心理。可采用呼吸法、伸懒腰法、想象放松法、微笑和积极的心理暗示，合理宣泄，适当运动，听音乐等都可以消除脑部疲劳，也可以让紧张情绪得到缓解。

考试其实不只是对学生的考验，也是对家长的考验，家长的心态直接会影响到考生的复习备考。家长心态越平和，孩子的内心就越宁静，越能轻装上阵坚定前行。

宗吉给家长支招：面对考生出现的种种状态要保持平常心，现阶段家长做到心态平和、积极陪伴，给孩子一个正能量的家庭环境尤为重要。家长积极陪伴就是要做到尊重、理解、激励孩子。