老年人用手机拍照留念。

老年人在公园带着孩子玩耍。

老年人在宗角禄康公园健身。

早上9时，布达拉宫广场晨光初现，70岁的卓嘎随着老年舞蹈队舒展身姿，她手臂上佩戴的智能手环绿光闪烁，这是拉萨市民政部门为老年人配备的智能手环，具备紧急呼叫、定位等功能，家人和社区工作人员通过手机APP，就能实时掌握老人的活动轨迹。与此同时，宗角禄康公园健身区传来“叮”的一声，68岁的强久完成当日运动目标，健康监测手表弹出心率、血氧的实时数据。在这座海拔3650米的高原城市，“养老”正以传统与现代交融的方式，书写着雪域高原的幸福密码。

文化养老 扎念琴弦上的时光印记

在西藏老年大学八一社区扎念琴班，10多位学员在专业老师的指导下，娴熟地弹拨着乐器，悠扬乐声回荡在教室。67岁的顿珠退休后，将大量的时间投入到社区文化学习中。“社区老年大学有专业老师指导，学员之间还可以互相探讨，比自己在家练习效果好太多了。”顿珠告诉记者。在他的背包里，还放着一本泛黄的藏文书法练习册，课间时还会与学员们切磋“乌金体”的笔法。

如今，这样的文化课堂在拉萨遍地开花。尼卓林社区免费开设书法、手鼓、插花、八段锦等课程，其中，插花课备受欢迎。老人们在花艺老师的指导下，构思造型、修剪花枝、整理花朵，完成作品后，老人们纷纷拿出手机，脸上的笑容比花朵还要灿烂；纳如社区举办朗玛堆谐培训班，邀请拉萨市非物质文化遗产代表性项目——朗玛堆谐市级代表性传承人尼玛仓曲授课，通过系统性教学，帮助学员掌握传统歌舞技艺。“2025年拉萨市戏曲进乡村活动”走进雪社区，精彩的藏戏、传统朗玛堆谐、小品等节目轮番上演，现场，老人们看得津津有味、目不转睛，掌声笑声不断。“不是简单打发时间，是精神文化生活得到了进一步满足。”格桑怀中抱着扎念琴说，在这里，他们找到了精神寄托，充实了晚年生活。

社区暖阳 社区食堂的烟火温情

正午时分，幸福社区食堂内暖意融融，20多位老人围坐在一起享用午餐，喝着酥油茶。75岁的独居老人平措每天准时“报到”。“三荤两素一汤只要10多块钱，比自己做饭省事儿，还能跟大家聊天。”平措用木勺搅着碗里的萝卜炖牦牛肉说道。幸福社区不仅设有老年食堂、甜茶馆、诊疗室、理疗室、药浴室、慈善超市等服务功能区域，还为老人们提供居家养老、日间照料、医疗保健、护理陪伴、家政服务等全方位服务。针对行动不便的老人，还提供免费上门“六助”服务。

目前，这样的养老服务已覆盖拉萨大部分社区。扎细新村社区联合蕃康藏医院，打造西藏首个社区藏医院，除诊治感冒咳嗽等常见病外，还能处理高血压、关节炎等慢性病，基本实现日常用药“一站式”解决。辖区老年人夜间突发疾病，拨打24小时医疗热线，医生会立刻上门诊治。团结新村社区为辖区内独居和行动不便的老年人发放“便民服务联系卡”，社区网格员与老年人亲切交谈，关心生活点滴和身体状况，让老年人居家养老更安心、舒适。正如市民德吉所说：“在拉萨，养老不是把老年人圈在屋子里，而是让他们活在熟悉的烟火气里。”

银发力量 退休老人的创业新篇

退休并非生活的终点，而是新旅程的起点。55岁的央扎西退休后，果断放弃清闲的晚年生活，开启了充满挑战的创业路。从成立西藏自治区工艺美术协会，到创办西藏达尔恰拉姆非物质文化体验中心，还成为中聚医疗公司西藏形象代言人。她常对年轻人说：“退休是人生第二张准考证。”她在事业上不断突破，勇敢追梦，最终过上了理想的晚年生活。

在拉萨，“老有所为”正成为新潮流。自治区藏医院眼科专家次旦央吉退休后被返聘，继续为“健康西藏”建设贡献力量；强巴次仁退休后，将目光投向了家乡的生态环境保护，在热爱的领域继续发光发热；平措尼玛退休前是一名民办小学教师，定居拉萨后，每天早上都会抽出一小时到宗角禄康公园免费教授健身操。“我们不是等着被照顾的人，而是能把高原的故事讲给世界听的人。”央扎西的话语，道出了众多拉萨退休老人的心声。

莫道桑榆晚，为霞尚满天。如今，拉萨的老年群体不再仅仅满足于“老有所养”的安稳宁静，而是积极投身“老有所乐”“老有所为”的生活，继续在自己热爱的领域发光发热，不断为拉萨经济社会的发展贡献力量。

政策温度 让高原阳光照进晚年生活

在堆龙德庆区东嘎社区，82岁的次央家中焕然一新，卫生间加装了扶手，铺设了防滑地垫，卧室安装了紧急呼叫按钮。这是拉萨市民政局推出的家庭适老化改造工程的成果。该工程以“室内行走便利、如厕洗澡安全、厨房操作方便、居家环境改善、智能安全监护、辅助器具适配”为主要目标，切实提升居家养老品质。“家中自从添了这些新物件后，真是方便多了。”旺久对家里新安装的人体探测器更是赞不绝口，“仪器长时间未检测到老人的活动轨迹，就会自动发送报警信息。”

数据显示，2024年，西藏投入专项资金完成1051户特殊困难老人家庭改造，让卫生间扶手、防滑地垫、紧急呼叫按钮等设施走进高原人家。值得关注的是，城乡居民基本养老保险基础养老金提高至每人每月265元，待遇水平长期位居全国第四。

此外，拉萨还推出一系列“阳光养老”政策。在城关区老年人日间照料中心，老人们学习舞蹈、乐器和藏文朗诵；交通运输部门实施60周岁以上老年人免费乘坐公交车政策，鼓励老人们走出家门；公共文化设施、旅游景点和体育场馆向老年人免费或低收费开放；卫生健康部门开展家庭医生签约上门服务，为老年人提供常规检查、健康知识普及和转诊等服务。

在拉萨，传统与现代交织，政策与关怀并举，让每一位老年人都能在熟悉的文化氛围中，拥抱充满活力的新生活，“银发岁月”也成为了丈量这座城市温度的独特标尺。（文／记者 梁兰 图／记者 阿旺尼玛）