长途出行或久坐后，若出现单侧腿部肿胀、疼痛、皮肤发热，可别简单当成是累着了。这可能是腿部静脉血栓的“报警信号”。血栓一旦脱落，可能引发致命的肺栓塞。

针对这种情况，教您“三步自查法”，帮您快速初步判断风险，科学应对。

血栓信号：为何单腿肿痛要警惕？

腿部静脉负责将血液“泵”回心脏。当血液流动不畅形成血栓时，就会堵塞血管，导致血液淤积，从而引发单侧腿部肿胀、疼痛和局部发热。新近做过手术、有长途旅行史、或患有高血压、糖尿病的人群尤其需要警惕。

“三步自查法”：快速识别风险

第一步：对比看肿胀（不对称性是关键）

静脉血栓通常只影响一侧腿部。

自查方法：坐或站直，放松双腿。重点观察脚踝、小腿肚的粗细和紧绷度。用软尺测量两侧小腿最粗处周长，或用手触摸感受。如果穿鞋、穿袜子感觉一侧特别紧，也要注意。

判断要点：左右腿同一部位周长相差超过1厘米，或肉眼能明显看出不对称，则风险较高。

第二步：按压测疼痛（寻找固定压痛点）

血栓引起的疼痛有特定位置，与肌肉酸痛不同。

自查方法：坐着将腿伸直，用手指指腹轻轻按压小腿肚中央、后方及内侧静脉走向的区域。

判断要点：如果出现固定的、针刺或胀痛感，甚至能摸到像“硬条索”一样的血管，风险极高。若是整个小腿弥漫性酸痛，活动后减轻，则可能是肌肉疲劳。

第三步：触摸感温度（感知局部发热）

血栓会引发局部炎症反应，导致皮温升高。

自查方法：用手背同时触摸两侧小腿相同部位，感受温度差异。

判断要点：如果肿痛侧的皮肤明显比另一侧和身体其他部位更热，甚至伴有发红，则需要高度警惕。

自查之后：科学应对三步走

根据自查结果，请这样处理：

1.高风险（三项全中）：立即就医！

立即停止活动，避免按摩和剧烈走动，以防血栓脱落。

平躺休息，将患肢抬高，略高于心脏水平。

尽快呼叫急救或前往医院，进行血管超声等专业检查。

2.中风险（仅1－2项异常）：密切观察。

减少久坐久站，每1至2小时活动一下。

观察症状变化，若一两天内无缓解或加重，应及时就医。

3.低风险（无异常）：重在预防。

避免长时间保持同一姿势，多喝水，穿宽松衣物。

高危人群需遵医嘱，控制好基础病。

注意区分：别和这些情况搞混

肌肉劳损：疼痛与活动相关，休息后减轻，通常不伴发热。

蚊虫叮咬或皮肤感染：红肿范围小，中心常有叮咬痕迹或破损。

健康无小事。学会这三招简单的自查方法，能帮助您在关键时刻识别风险，及时采取措施。尤其对于高危人群，科学警惕和预防是守护血管健康的关键。（作者单位：林芝市人民医院）