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“戒烟后我体重增加了十几斤，常年咳嗽、痰多的毛病彻底好了，睡眠和呼吸都顺畅了许多，整个人也精神十足。” 有着二十多年烟龄的市民米玛次仁，说起戒烟后的变化感触颇深。

5月31日是世界无烟日，围绕“青春无烟，未来无限”的控烟主题，记者走访了戒烟成功的米玛次仁，听他讲述戒烟前后的亲身经历。以真实故事展现烟草危害与戒烟好处，普及控烟知识，倡导大家远离烟草，拥抱健康无烟的生活。

年少好奇染烟瘾

经年吸烟埋健康隐患

现年43岁的米玛次仁，已有二十多年吸烟史。他最初染上烟瘾，只因年少时的懵懂与好奇。回忆过往，米玛次仁说，自己16岁读高中时，受身边同学影响，出于好奇第一次抽了烟，从此便再也戒不掉。

“那时候上学没钱买整包烟，只能捡地上的烟头抽。后来烟瘾越来越大，我就省下仅有的零花钱，一根根买烟抽。” 说起年少时荒唐的往事，他满心感慨。为了不让家人察觉，他总是把烟藏起来，每天放学后躲在卫生间偷偷抽烟。

长期偷偷吸烟，让他彻底养成了吸烟习惯，即便父母发现后多次劝阻、教育，也难以让他停下吸烟的脚步。随着年龄增长，米玛次仁的烟瘾越来越重，吸烟频率逐年攀升，成为日常难以戒除的陋习。

“那时候烟瘾特别大，每天早上起床第一件事就是抽烟，洗漱完还要再抽一根，一天固定抽2包烟。平时和朋友聚餐、社交应酬，抽烟会更频繁，最多的时候一天能抽3包。”长年累月的过量吸烟，为他的身体健康埋下了巨大隐患，也因为“吸烟解压”的认知误区，他始终未能正视烟草的危害。

在戒烟之前，米玛次仁和多数烟民一样，认为吸烟能够排解生活压力、舒缓情绪，将抽烟当作日常放松的方式，忽视了烟草对身体的慢性伤害。直至身体发出严重预警，他才彻底打破固有认知，开始正视吸烟带来的危害。

身体亮红灯毅然止损

攻坚克难告别多年烟瘾

2020年，是米玛次仁人生的重要转折点。当年11月，他的咳嗽症状持续加重，一场普通的感冒久治不愈，身体状态急剧下滑，不适感愈发强烈。

“那段时间咳嗽得睡不着、坐立不安，整个人状态特别差，家人反复劝我戒烟，称再抽下去身体就会垮了。”病痛、家人的叮嘱，让米玛次仁彻底醒悟。他清晰地意识到，常年吸烟已经严重损害了自己的身体健康，继续吸烟只会透支生命、拖累家人，就此下定决心，彻底告别二十余年的吸烟史。

突如其来的戒断反应，是米玛次仁面临的第一道难关。戒烟初期，他的身体持续不适、口腔上火，生理上的煎熬让他数次萌生退缩的念头。为了对抗强烈的烟瘾、缓解不适，他摸索出专属的解压方式，将口香糖作为替代品，烟瘾来袭时便咀嚼口香糖，以此打发时间、转移注意力，缓解戒断带来的不适感。

相较于生理不适，社交环境的干扰是更大的考验。戒烟初期，身边亲友递烟、聚餐时的吸烟氛围，无时无刻不在诱惑着他。“身边朋友大多都抽烟，聚会的时候总会有人递烟，那种诱惑真的很难熬。”面对社交场合的尴尬与诱惑，米玛次仁一次次坚定拒绝，实在难以忍受烟瘾诱惑时，便主动找借口离场、避开吸烟场景，隔绝不良环境的干扰。

家人的陪伴与鼓励，成为米玛次仁坚持下去的最大底气。在漫长的戒烟过程中，家人全程监督、耐心开导，给予他满满的精神支撑，让他得以一步步克服困难。

凭借强大的自制力和不懈的坚持，一周后，米玛次仁身体上火的戒断症状彻底消失；坚持一个月后，他摆脱了对香烟的心理依赖，不再想抽烟，面对他人递烟也能坦然淡定拒绝，成功战胜多年烟瘾。

收获健康红利

躬身呼吁共建无烟未来

坚持戒烟，让米玛次仁收获了全方位的蜕变，最直观的改变体现在身体健康层面。戒烟一个月后，他的身体机能显著恢复，各项不适症状全部消退。“戒烟之后饭量明显变大，体重涨了十几斤，紊乱的心率变得平稳规律，整个人气色好了很多，精神状态焕然一新。”米玛次仁笑道，曾经疲惫乏力、频繁咳嗽、痰多的状态彻底消失，睡眠、呼吸质量大幅提升，整个人充满活力。

除了收获健康，戒烟也为米玛次仁的生活带来了实实在在的改善。他日常吸食的香烟单价在20元至50元之间，按照每日2包的吸烟量计算，以往每月花在吸烟上的费用高达1200元至3000元。成功戒烟后，这笔不小的开支得以节省下来，全部用于改善家庭生活、提升生活品质。

“我会用这笔钱给孩子购置学习用品、助力孩子成长，也会为爱人准备节日惊喜、增添生活仪式感，让曾经消耗在烟草上的金钱，转化为家庭的幸福感与温暖。”米玛次仁说。无烟的生活状态让他的心态更加平和，家庭氛围愈发和睦，人际关系也更加融洽。

结合自身二十余年的吸烟经历与戒烟心得，围绕“青春无烟，未来无限”的控烟主题，米玛次仁对正在犹豫、尝试戒烟的人群发出提醒：戒烟最核心的就是坚定信念、直面煎熬，熬过初期的戒断期，就能迎来全新的自己，不要心存侥幸、半途而废。

对于正值青春的青少年，米玛次仁特别提醒道，切勿因好奇、跟风尝试吸烟，青春时光珍贵且美好，烟草只会透支健康、荒废自我，一定要远离烟草陋习，守护干净、健康的青春底色。

谈及未来，米玛次仁表示，自己会始终坚守无烟底线，时刻警醒自己杜绝复吸，长期保持健康的生活习惯。同时，他也期待更多人正视烟草危害，主动远离香烟、积极参与控烟行动，全民携手共建无烟、健康、文明的社会环境，让无烟青春绽放无限可能，让健康生活守护美好未来。

文/记者 梁兰 次吉 图/记者 贡曲罗杰