秋季调养正当时

商报讯（记者 梁兰）俗话说“入秋不养，一年白忙”。秋季是人体收敛气血、固本培元，为冬季储备健康的关键时期。近日，记者专访西藏阜康医院中医科副主任医师杨秀云，结合高原气候特点与临床经验，为市民梳理科学规范的秋季养生方式，指导群众润燥护肺、固护阳气、平安度秋。

“每年9至10月，拉萨雨季结束、燥邪盛行，昼夜温差普遍超过18摄氏度，形成外寒内燥的独特气候，防寒与润燥需同步兼顾，不可单一调理。”杨秀云介绍，高原特殊气候极易引起口鼻干燥、咽干干咳，诱发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

同时，高原群众常年气血消耗较大，秋季冷暖骤变易导致血脉波动、血压不稳，增加心梗、脑梗等心脑血管疾病风险，中老年群体需重点防范。市民若贪凉、作息紊乱或盲目进补，还会加重脾胃负担，引发腹胀、上火、痰湿淤积等问题。

“高原居民脾胃偏弱，秋季养生核心是养肺润燥、增酸敛肺、顾护脾胃。”杨秀云强调，高原秋燥忌寒凉刺激，生冷饮食易损伤脾阳、加重燥症，养生调理应以温热粥汤、清润羹食为主。“日常可选择本地青稞健脾和胃，百合、银耳、雪梨、白萝卜等食材也很适合秋季食用，市民可常做银耳雪梨汤、山药小米粥、莲藕排骨汤、山药芡实粥等温润膳食，老少皆宜。”

结合临床诊疗经验，杨秀云表示，不少市民存在养生误区，严重影响秋季调养效果。针对不同人群体质差异，杨秀云给出差异化养生建议。老年人多阳气亏虚、伴有基础疾病，适合温润平补，可少量食用牛羊肉、鸡肉，生姜当归羊肉汤温而不燥，日常需清淡饮食、常态化监测血压；儿童肺脾娇嫩、抵抗力弱，秋燥易引发干咳上火，养生以清润生津为主，严禁猛补峻补；上班族久坐少动、阴液易耗，可分次足量饮水，常饮西藏菊米茶润燥明目，同时定时起身活动，疏通气血、缓解疲劳。

“秋季养生重在早睡早起、收敛阳气。”杨秀云建议，市民尽量在22时前入睡、不晚于23时，清晨顺应日出作息，每日10时至14时温暖时段开窗通风，避开早晚寒凉。穿衣采用分层透气穿搭，外层防风保暖，重点护住颈部、后背等阳气关键部位，大风天佩戴薄围巾防寒。此外，居民每晚可用38至40摄氏度温水泡脚10分钟，温通经络、助阳安眠；室内保持50%左右空气湿度，缓解干燥刺激，做好颈、背、足部保暖。

高原秋季肺气亏虚、燥寒侵袭，是呼吸道疾病高发主因。市民每日可饮用1000至1500毫升温水，少量频服，保持呼吸道湿润；早晚低温时段减少外出，外出规范佩戴口罩，隔绝燥邪与冷空气刺激。日常可用温水清洁口鼻、练习腹式呼吸、按揉迎香、风池穴位，增强肺气与免疫力。

此外，高原氧气稀薄，剧烈运动、大量出汗易耗气伤阴，诱发缺氧、血压波动。市民秋季宜选择八段锦、太极拳、平地慢走等舒缓运动，以身体微热、微汗为宜。锻炼优选日出后升温时段，避开清晨低温露水，大风天减少户外锻炼，有心脑血管基础病的人群尽量规避清晨寒凉时段运动，降低发病风险。

杨秀云介绍，拉萨秋季高发疾病主要为呼吸道、心脑血管、消化系统三类，多由气候骤变、养护不当引发。“拉萨秋季燥寒并存、阳气易耗、阴气易亏，市民应顺应时节规律作息、科学饮食、适度运动、精细防护，即可平稳应对高原秋季气候变化，为冬季健康筑牢基础。”